Domowe sposoby na chrapanie. Jak nie chrapać?

Chrapanie to dolegliwość, która  przeszkadza głównie osobom śpiącym obok osoby chrapiącej. Zdarza się, że z tego powodu małżeństwa sypiają w oddzielnych pokojach. Czasem chrapanie przeszkadza także osobie chrapiącej – może być tak głośne, że zakłóca spokojny sen. Jak nie chrapać?

Przedstawiam sposoby na chrapanie:

• do snu układaj się na boku. W czasie spania na plecach język opiera się o tylną część gardła i blokuje drogi oddechowe. Jeśli w nocy  “zapominasz się” i często przewracasz się na plecy to do tylnej części piżamy (na plecach) przyszyj pompon (taki jak przy czapkach dla dzieci). Wówczas sen na plecach będzie niewygodny i zaczniesz układać się na boku

• jeśli masz dużą nadwagę to staraj się schudnąć. Osoby otyłe chrapią głośniej i częściej niż osoby z odpowiednią wagą

• nawilżaj powietrze – suche powietrze sprzyja chrapaniu. Wypróbuj nawilżacz powietrza lub często wietrz pokój

• jeśli masz katar, przed snem dokładnie opróżniaj nos by w nocy nie musieć oddychać ustami tylko nosem

• przyczyną chrapania może być alergia. Jeśli zauważysz, że chrapiesz sezonowo to niezbędna jest wizyta u lekarza alergologa

• nie pal papierosów – dym papierosowy podrażnia gardło i wywołuje obrzęk dróg oddechowych a to z kolei powoduje chrapiesz

 

Jeśli chrapaniu towarzyszy bezdech senny to konieczne jest zrobienie dokładnych badań. Bezdech senny jest niebezpieczny dla życia. Przyczyną chrapania mogą być poważne problemy zdrowotne więc jeśli domowe sposoby na chrapanie nie pomagają koniecznie zgłoś się do lekarza.