Jak schudnąć po porodzie? Dieta po porodzie. Dieta Dukana

Zastanawiasz się jak powrócić do formy sprzed ciąży? Jak schudnąć po porodzie? To nie musi być wcale trudne. Odpowiednia dieta i ruch (wystarczy sama opieka nad dzieckiem) sprawią że szybko zrzucisz zbędne kilogramy.

Kobiety będąc w ciąży często pozwalają sobie na dodatkowe przekąski zapominając, że dieta ciążowa to nie jedzenie za dwoje ale jedzenie dla dwojga. Nie chodzi tu o to, żeby jeść tyle co przed ciążą ale aby jeść to, co przyniesie korzyść rozwijającemu się w brzuszku dziecku. Dodatkowa tabliczka czekolady to puste kalorie, które nie wnoszą zbyt dużo składników odżywczych ale odkładają się w postaci tłuszczyku, który ciężko zrzucić po porodzie. Lepiej więc, jeśli ma się ochotę na coś słodkiego, sięgnąć po suszone owoce lub soki.

Jeśli już urodziłaś dziecko i czujesz , że powinnaś zrzucić kilka kilogramów możesz skorzystać z poniższych rad:

• Nie stosuj diety radykalnej (szczególnie gdy karmisz). Ciało kobiety w ciąży zbiera zapas tkanki tłuszczowej by po porodzie móc wykarmić dziecko. Znaczne niedożywienie może zaburzyć laktację. Opieka nad dzieckiem jest wyczerpująca i twój organizm będzie także na to potrzebował kalorii
• najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest karmienie piersią, jeśli więc jest to możliwe staraj się karmić dziecko jak najdłużej
• jedz często ale w małych porcjach, możesz podzielić obiad na dwie części. Najpierw zjedz zupę a po godzinie dopiero drugie danie
• Pij dużo wody. Karmiąc dziecko potrzebujesz dużo płynów. Woda pomaga wypłukać z organizmu toksyny, oszuka też na pewien czas głód.
• Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych, wybieraj chude mięso (np. cielęcinę, drób, wołowinę), smalec i śmietanę zastąp olejem lub oliwą z oliwek. Jedz nabiał (mleko, jogurty, twaróg), jaja i ryby
• nie jedz surowego mięsa (tatar) lub surowych jaj z uwagi na ryzyko salmonelli.
• Podobnie jak w ciąży ogranicz spożycie słodyczy, batonów, czekolad. Proste węglowodany przyczyniają się do tycia nie wnosząc do organizmu składników odżywczych
• Jedz dużo owoców i warzyw, dodawaj je do każdego dania, zaspokajają głód a mają niewiele kalorii
• wysypiaj się – naukowcy udowodnili, że brak snu spowalnia przemianę materii
• aby przyspieszyć przemianę materii jedz błonnik (np. chleb razowy, kasza gryczana)
• chodź z dzieckiem na spacery. W czasie spaceru dotleniasz organizm, nie masz pokus do jedzenia (o ile nie wybierzesz się do sklepu tylko do parku) i chodząc spalasz kalorie
• Jeśli karmisz piersią a twoje dziecko jest alergikiem lub ma kolki dopasuj swoją dietę do potrzeb dziecka

Bardzo znana stała się ostatnio dieta proteinowa (dieta Dukana), gdyż jest bardzo prosta w stosowaniu. Tak jak każda inna dieta odchudzająca dieta Dukana nie może być stosowana w ciąży ani w czasie karmienia piersią. Dieta w czasie karmienia piersią nie tylko dostarcza niezbędnych składników odżywczych dziecku, ale także mamie, której organizm zagrożony jest pojawieniem się niedoborów żywieniowych wskutek źle zbilansowanej diety.