Problemy ze snem. Zaburzenia snu.

Problem ze snem ma ok 70% ludzi. Przypadłość ta dotyka coraz więcej ludzi i coraz młodszych (zaburzenia snu u dzieci nie są już rzadkością). Sen jest konieczny do prawidłowego działania naszego organizmu. Osoby cierpiące na zaburzenia snu częściej chorują, mają bóle i zawroty głowy, ciężko im się skupić, są bardziej nerwowi. Sen jest po to by organizm odpoczął, ale nie tylko. W czasie snu rozluźniamy się zapominając o problemach dnia codziennego, odpoczywają mięśnie i umysł. Sen działa jak eliksir młodości (po wyspaniu czujemy się piękniejsi). Osoby mające problemy ze snem mówią “nie mogę zasnąć“. Jaki jest  więc sposób na sen, sposób na zaśnięcie?

• na godzinę przed snem zacznij się wyciszać, nie słuchaj głośnej muzyki, nie tańcz, nie sprzątaj, nie rób nic co pobudza

• poczytaj książkę, posłuchaj spokojnej muzyki (doskonale odpręża)

• kolację zjedz nie później niż na 2 godziny przed snem. Posiłek powinien być lekki, żeby nie obciążać żołądka. Pełny brzuszek utrudni zasypianie

• zrób sobie ciepłą, odprężającą kąpiel. Do wody możesz dodać olejki, płyny czy sól zapachową. Odprężające właściwości ma zapach lawendowy, jałowcowy, jaśminowy

• poproś małżonka o delikatny masaż pleców i ramion

• wypij szklankę ciepłego mleka, mleko to domowy “środek nasenny”

• wypij napar z melisy, ma działanie wyciszające i odprężające

• przed snem przygotuj łóżko i czystą pościel. Przysłowie “jak se pościelesz, tak się wyśpisz” jest prawdą

 

Najczęstsze zaburzenia snu to:

• bezsenność -są to problemy w zasypianiu, problemy ze snem oraz brak uczucia wyspania mimo dostatecznej ilości snu. Leczenie bezsenności jest uzależnione od jej przyczyn. W przebiegu depresji podaje się leki przeciwdepresyjne. W przypadku zaburzeń rytmu snu, parasomnii i bezdechu ogranicza się stosowanie leków. Leki nasenne mogą być przyjmowane tylko przez krótki czas gdyż wzrasta tolerancja organizmu na ich działanie. Najczęściej stosowanym lekiem jest Veronal, niestety lek ten uzależnia.

• lunatyzm – są to najczęstsze zaburzenia snu u dzieci, które z wiekiem najczęściej zanika ale dotyczy także dorosłych. Lunatyk wstaje w nocy i wykonuje czynności takie jak za dnia. Lunatyk porusza się na pamięć więc nie powinno się przestawiać sprzętów. Lunatykowanie może skończyć się tragicznie jeśli dom nie jest odpowiednio zabezpieczony.

• chrapanie i bezdech

• narkolepsja – nagłe zapadanie w sen REM (szybkiego ruchu gałek ocznych). Atak najczęściej wywoływany jest przez stres, emocje. Zasypia się w najmniej odpowiednich miejscach i czasie

• parasomnie – to czynności, które wykonujemy w czasie snu, na które nie mamy wpływu np. zgrzytanie zębami, moczenie nocne, mówienie

• nocna bulimia – najczęściej dotyczy kobiet. Osoba taka budzi się w nocy i czuje przymus jedzenia.